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全國愛眼日·科普知識丨看得更清，走得更遠(yuǎn)：獻(xiàn)給正在長大的你和你的小眼睛

兒童節(jié)剛過，小豆豆收到了他最愛的電子積木和一部“學(xué)習(xí)專用”的平板電腦。可沒過幾天，他開始揉眼睛、瞇著眼看黑板，還總說眼睛累。媽媽帶他去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說他已經(jīng)出現(xiàn)了“近視”！“才上一年級怎么就近視了？”媽媽既驚訝又心疼。

其實(shí)，小豆豆并不是個(gè)例。近年來，隨著電子產(chǎn)品使用頻率的增加和戶外活動(dòng)的減少，我國兒童青少年的近視率持續(xù)上升。每年的6月6日是“全國愛眼日”，是提醒我們關(guān)注孩子眼健康的重要時(shí)刻，尤其是兒童青少年，正是眼健康的重點(diǎn)關(guān)注人群。

為什么要愛護(hù)眼睛？——“黃金時(shí)光”：你們的眼睛正在長大中！

小朋友的眼睛尚未發(fā)育成熟，就像未完全長大的果樹，需要細(xì)心照料。如果在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期不注意保護(hù)眼睛——比如長時(shí)間盯著手機(jī)、趴在桌子上看書、熬夜做作業(yè)，眼球可能被拉長，從而導(dǎo)致近視。

眼睛是孩子通往世界的“窗口”。兒童期是視覺發(fā)育的關(guān)鍵階段，若不加以保護(hù)，輕則視力下降，重則影響學(xué)習(xí)和心理健康。許多家長誤以為“等孩子長大再治療”就能解決問題，殊不知有些眼病一旦錯(cuò)過治療時(shí)機(jī)，可能會(huì)終身遺憾。護(hù)眼不是等到眼睛出了問題才重視，而是要從小做起，預(yù)防于未然。

近視不是突如其來的，它是壞習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)積累的結(jié)果

你知道嗎？許多孩子近視，都是因?yàn)橐恍┛此撇粐?yán)重的小習(xí)慣長期積累造成的。比如：坐姿不對，趴著寫作業(yè)，眼睛離書本太近；看電視、玩手機(jī)時(shí)間過長，一看就是一個(gè)小時(shí)；不愛戶外活動(dòng)，一整天都待在室內(nèi)；長時(shí)間用眼，寫作業(yè)寫到眼睛干澀；光線不足，在昏暗的房間里看書……這些不良習(xí)慣就像是在悄悄“搬磚”，一點(diǎn)點(diǎn)地把眼睛逼向近視。所以，我們要從小養(yǎng)成好習(xí)慣，讓壞習(xí)慣無處可藏！

電子產(chǎn)品不是“壞蛋”，但要合理使用

你是不是也喜歡看動(dòng)畫片、玩手機(jī)游戲、用平板畫畫？這些電子產(chǎn)品本身并沒有錯(cuò)，它們也很有趣。但是，如果長時(shí)間盯著屏幕，眼睛會(huì)感到疲勞，就像身體需要休息一樣，眼睛也需要“放假”。長時(shí)間注視屏幕會(huì)讓眼睛干澀、疲勞，久而久之，眼球也容易被“拉長”。

那該怎么辦呢？給大家?guī)讉€(gè)護(hù)眼秘籍：看電子屏幕時(shí)，保持眼睛與屏幕的距離大約40厘米；每20分鐘休息一次，遠(yuǎn)望20秒；不要躺著或趴著看手機(jī)；保持適當(dāng)?shù)墓饩€，不要太暗或太亮；不要在吃飯、走路或坐車時(shí)玩手機(jī)。有的小朋友還會(huì)用“番茄鐘”提醒自己：看屏幕后一定去陽臺看看遠(yuǎn)處的樹，放松一下眼睛！

怎樣更好地呵護(hù)我們的眼睛？

三個(gè)“20”護(hù)眼小口訣：記住“三個(gè)20”——看近20分鐘，望遠(yuǎn)20秒，距離不少于20厘米。家長可以定時(shí)提醒孩子遠(yuǎn)眺窗外，或者看綠色植物，緩解眼疲勞。

平板、手機(jī)、電視，看似有趣，但長時(shí)間使用是眼睛的“大敵人”。建議每次電子屏幕使用時(shí)間不超過20分鐘；屏幕亮度適中、字體足夠大；保證屏幕與眼睛的距離不少于40厘米。

陽光是孩子眼睛的“天然維生素”。每天至少在自然光下活動(dòng)2小時(shí)，有助于調(diào)節(jié)眼部肌肉，預(yù)防近視發(fā)生。哪怕是小區(qū)散步、在公園玩沙子，或者戶外跳繩，都是對眼睛有益的“運(yùn)動(dòng)”。

保持正確讀寫姿勢，眼離書本一尺遠(yuǎn)，胸離桌子一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)。這個(gè)“三個(gè)一”的讀寫姿勢口訣，不僅保護(hù)眼睛，還能幫助孩子提高專注力，使書寫更加規(guī)范。

戴眼鏡不是“丟人”，它是眼睛的小幫手

有些小朋友近視了，需要戴眼鏡。他們可能會(huì)害羞，不愿意戴眼鏡。但你知道嗎？戴上眼鏡就像給眼睛配了一副“超能望遠(yuǎn)鏡”，能幫助它看得更清楚。就像一輛車開久了需要換輪胎，眼睛如果看不清遠(yuǎn)處，也可能需要“幫手”。只要按時(shí)檢查、合理配戴，眼鏡不僅不會(huì)加深近視，反而能幫助控制近視的發(fā)展。

讓我們共同努力，從正確的用眼習(xí)慣、適量的戶外運(yùn)動(dòng)、減少電子產(chǎn)品使用等方面入手，守護(hù)孩子們清晰明亮的雙眼。讓孩子看清世界，是送給他們最有價(jià)值的節(jié)日禮物。

一雙健康的眼睛，是孩子觀察世界的“望遠(yuǎn)鏡”，也是他們探索未來的“指南針”。

眼睛亮，世界大。愿每個(gè)孩子都能用健康的眼睛，看見五彩斑斕的童年，看到未來的無限可能！

作者：郝瑞

天津市健康科普專家?guī)欤?024版）專家

天津市眼科醫(yī)院教學(xué)辦負(fù)責(zé)人

斜視與小兒眼科副主任醫(yī)師